การให้น้ำเป็นสิ่งที่เรามักคิดถึงกันบ่อยครั้งในช่วงฤดูร้อน ซึ่งเห็นได้ชัดว่าเรากระหายน้ำและมีเหงื่อออกมาก แต่เมื่ออุณหภูมิเริ่มลดลงตั้งแต่ฤดูใบไม้ร่วงไปจนถึงฤดูหนาว เราก็มีแนวโน้มที่จะให้ความชุ่มชื้นได้น้อยลงเท่าที่ควร ภาวะขาดน้ำซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องผูก นิ่วในไต และการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นตลอดทั้งปี แต่อาจส่งผลต่อจิตใจของเราน้อยลงในช่วงเดือนที่อากาศเย็นลง

คำแนะนำของสถาบันการแพทย์สำหรับการบริโภคน้ำทั้งหมดในแต่ละวัน ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มและอาหาร คือ 2.7 ลิตร (91 ออนซ์) สำหรับผู้หญิง และ 3.7 ลิตร (125 ออนซ์) สำหรับผู้ชาย1 จากการศึกษาในปี 2013 พบว่าผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาดื่มโดยเฉลี่ย 39 ดื่มน้ำหนึ่งออนซ์ทุกวัน – น้อยกว่าที่แนะนำ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์2

เห็นได้ชัดว่าเราต้องทำหน้าที่ให้ดีขึ้นในการเติมน้ำให้ตัวเองไม่ว่าจะเป็นฤดูกาลใดก็ตาม ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีในการคงความชุ่มชื้นตลอดทั้งปี

เก็บไว้ด้านหน้าและตรงกลาง
ไม่ว่าคุณจะพกพาขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้หรือเก็บแก้วโปรดไว้บนโต๊ะ อย่าลืมเติมน้ำให้เต็มอยู่เสมอและดื่มได้ง่าย บางคนพบว่าพวกเขาดื่มจากหลอดมากกว่าแบบเปิดหรือขวดที่มีฝาปิดสำหรับเล่นกีฬา ลองหาแบบที่เหมาะกับคุณและยึดติดกับมัน

เครื่องดื่มทั้งหมดมีความสำคัญ อาหารก็เช่นกัน
หลายคนคิดว่าเฉพาะน้ำเปล่าเท่านั้นที่นับรวมในการดื่มน้ำในแต่ละวัน แต่นั่นไม่ได้เป็นเช่นนั้น น้ำผลไม้ กาแฟหรือชา เบียร์หรือไวน์ หรือโซดาลดน้ำหนัก ล้วนช่วยเพิ่มปริมาณน้ำของคุณได้ จากหลักฐานในปัจจุบัน การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีส่วนช่วยในการดื่มน้ำและไม่เพิ่มการสูญเสียของเหลวที่เห็นได้ชัดเจน

อย่างไรก็ตาม การพิจารณาแคลอรี่ที่เครื่องดื่มมีส่วนต่อการบริโภคอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญ การบริโภคของเหลวสามารถส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่น น้ำเปล่าหรือน้ำอัดลมจะให้แคลอรี่เป็นศูนย์ ในขณะที่เครื่องดื่มแคลอรี่เต็มปริมาณ 8 ออนซ์สามารถให้พลังงานได้มากกว่า 100 แคลอรี่

อาหารยังช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวันอีกด้วย โดยผักและผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบมากที่สุด มะเขือเทศ แตงโม แตงกวา สตรอเบอร์รี่ และบรอกโคลีล้วนมีน้ำอย่างน้อย 90 เปอร์เซ็นต์โดยน้ำหนัก ฟังดูเหมือนการทำสลัดที่ให้ความชุ่มชื้น! ซุปยังเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณของเหลวและทำให้ร่างกายอบอุ่นในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น

ทำให้มีรสชาติดี
น้ำเปล่าเป็นรูปแบบการให้ความชุ่มชื้นที่บริสุทธิ์และเป็นธรรมชาติที่สุด แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะดื่มน้ำเกือบ 100 ออนซ์ หรือประมาณ 12 ถ้วยทุกวัน โชคดีที่มีวิธีอร่อยๆ มากมายในการเพิ่มรสชาติเครื่องดื่มของเราโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่และน้ำตาล ลองใส่แตงกวา มะนาว หรือยอดสตรอเบอร์รี่หั่นเป็นชิ้นลงในแก้วน้ำ คุณยังสามารถซื้อขวดน้ำที่มีที่กรองเพื่อนำ "น้ำสปา" ของคุณไปได้ทุกที่ หรือเติมสารเพิ่มคุณภาพน้ำหนึ่งหรือสองหยดเพื่อเพิ่มรสชาติ มองหาสิ่งที่ทำจากสารให้ความหวานที่มีแคลอรี่ต่ำและไม่มีแคลอรี เช่น หญ้าหวาน

เก็บไว้อุณหภูมิห้อง
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้คนจำนวนมากลดการบริโภคน้ำในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวก็คืออุณหภูมิที่เย็นจัด คุณไม่ต้องการดับกระหายมากนักเมื่อหิมะตก และเครื่องดื่มเย็นๆ เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการอุ่นเครื่อง เพื่อช่วยแก้ไขปัญหานี้ ให้เก็บขวดน้ำไว้ที่อุณหภูมิห้องและใช้เครื่องดื่มอุ่นๆ เช่น กาแฟและชา เพื่อเพิ่มปริมาณของเหลวและช่วยให้ร่างกายอบอุ่น เพียงจำไว้ว่าคุณเติมอะไรลงในเครื่องดื่มร้อนเหล่านั้น และเลือกใช้นมไขมันต่ำและสารให้ความหวานที่มีแคลอรี่ต่ำหรือไม่มีเลยเพื่อควบคุมแคลอรี่และน้ำตาลที่เติมเข้าไป

เพลิดเพลินกับเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณ
ไม่ว่าจะเป็นฤดูกาลไหน ก็ไม่มีเหตุผลที่จะไม่ดื่มสิ่งที่คุณรัก แม้แต่เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงก็เป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สมดุล และมีน้ำเพียงพอได้ ตราบใดที่คุณใช้มาตรการบางอย่างเพื่อทำให้เครื่องดื่มมีสุขภาพที่ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น เริ่มต้นเช้าของคุณด้วยเครื่องดื่มที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น บลูเบอร์รี่ทับทิมสมูทตี้ และฤดูหนาวนี้อุ่นเครื่องด้วยช็อคโกแลตร้อนอบเชยหนึ่งแก้วที่ทำจากนมไขมันต่ำ โกโก้ไม่หวาน และสารให้ความหวานจากหญ้าหวาน